💡 Sugerencias por momento

Descubre qué comer según la hora del día.

🌅

Desayuno

6:00-10:00

🕙

Media mañana

10:00-12:00

🌞

Almuerzo

12:00-15:00

🍪

Merienda

16:00-19:00

🌙

Cena

19:00-22:00

Ahora 😴

Antes de dormir

22:00-23:00

🌞 Sugerencias para Almuerzo 12:00 - 15:00

✅ Recomendados

⭐

Agua con limón y sal

Bebida

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Hidratación perfecta post-ejercicio. El limón aporta vitamina C y antioxidantes, la sal repone electrolitos perdidos. Refrescante y natural, sin azúcar.

5 kcal 0g prot.

⭐

Aguacate

Fruta

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Grasas monoinsaturadas saludables, potasio, fibra y vitamina E.

160 kcal 2g prot.

⭐

Brócoli

Verdura

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Rico en fibra, vitamina C, K y antioxidantes. Potente anticancerígeno.

34 kcal 2.8g prot.

⭐

Espinacas

Verdura

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Cargadas de hierro, calcio, magnesio y vitaminas A, C, K. Antiinflamatorias.

23 kcal 2.9g prot.

⭐

Lentejas

Legumbre

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Proteína vegetal, hierro, fibra y folato. Estabilizan el azúcar en sangre.

116 kcal 9g prot.

⭐

Salmón salvaje

Proteina

⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Rico en omega-3, proteína de alta calidad y vitamina D. Antiinflamatorio.

208 kcal 20g prot.

⭐

Garbanzos

Legumbre

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Proteína vegetal, fibra y minerales. Base de hummus y guisos.

164 kcal 9g prot.

⭐

Pollo (pechuga)

Proteina

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Proteína magra, versátil y baja en grasa. Vitaminas del grupo B.

165 kcal 31g prot.

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Tomate

Verdura

⭐ ⭐ ⭐ ⭐

Licopeno antioxidante. Vitamina C y potasio.

18 kcal 0.9g prot.

🔶 Con moderación

Arroz integral

⚠️ Evitar en este momento

💀 Patatas fritas 💀 Refresco azucarado

📖 Leyenda

⭐⭐⭐⭐⭐ = Imprescindibles ⭐⭐⭐⭐ = Muy buenos ⭐⭐⭐ = Con moderación 💀💀 = Evitar 💀 = Los peores