💡 Sugerencias por momento
Descubre qué comer según la hora del día.
🌙 Sugerencias para Cena 19:00 - 22:00
✅ Recomendados
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Agua con limón y sal
Bebida
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Hidratación perfecta post-ejercicio. El limón aporta vitamina C y antioxidantes, la sal repone electrolitos perdidos. Refrescante y natural, sin azúcar.
5 kcal
0g prot.
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Brócoli
Verdura
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Rico en fibra, vitamina C, K y antioxidantes. Potente anticancerígeno.
34 kcal
2.8g prot.
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Espinacas
Verdura
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Cargadas de hierro, calcio, magnesio y vitaminas A, C, K. Antiinflamatorias.
23 kcal
2.9g prot.
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Salmón salvaje
Proteina
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Rico en omega-3, proteína de alta calidad y vitamina D. Antiinflamatorio.
208 kcal
20g prot.
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Aceite de oliva
Grasa
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Oro líquido mediterráneo. Grasas monoinsaturadas y polifenoles.
884 kcal
0g prot.
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Pollo (pechuga)
Proteina
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Proteína magra, versátil y baja en grasa. Vitaminas del grupo B.
165 kcal
31g prot.
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Tomate
Verdura
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Licopeno antioxidante. Vitamina C y potasio.
18 kcal
0.9g prot.
🔶 Con moderación
Patata cocida
⚠️ Evitar en este momento
💀 Pizza congelada
💀 Vino tinto
💀 Gintonic
💀 Salchichas
💀 Vermut
📖 Leyenda
⭐⭐⭐⭐⭐ = Imprescindibles
⭐⭐⭐⭐ = Muy buenos
⭐⭐⭐ = Con moderación
💀💀 = Evitar
💀 = Los peores